※ 이 글은 2026년 9월 9일 UPDATE되어 글의 일부 내용을 수정하였습니다. 중년이 지나면서 운동을 선택하는 기준도 조금씩 달라지는 것 같습니다.젊을 때는 운동을 하면 얼마나 땀을 많이 흘리는지, 얼마나 오래 할 수 있는지를 먼저 생각했습니다. 하지만 무릎이 아프기 시작한 뒤에는 “이 운동을 계속해도 무릎에 부담이 없을까?”를 먼저 생각하게 되었습니다. 저도 약 3년 전 심한 무릎 통증으로 병원 치료를 받은 적이 있고, 최근 다시 통증이 생겨 퇴행성관절염 진단을 받고 치료하고 있습니다. 그래도 운동을 하지 않을 수는 없습니다. 평소 주말이나 휴일에는 약 4.5km를 걷고 있지만, 앞으로는 운동 방법을 조금 더 다양하게 가져가고 싶다는 생각도 하고 있습니다. 그중 하나가 자전거입니다. 현재 제 출퇴..

예전에는 혈압이나 콜레스테롤 수치만 신경 썼지 무릎 건강은 크게 생각하지 않았습니다. 걸을 수 있다는 것이 너무 당연했기 때문입니다. 하지만 지금은 생각이 완전히 달라졌습니다.작년에 어머니께서 양쪽 무릎 인공관절 수술을 받으셨고, 저 역시 몇 년 전부터 무릎 통증을 경험하다 최근 병원에서 퇴행성 관절염 진단을 받았습니다. 가족의 수술 과정을 가까이에서 지켜보고 제가 직접 치료를 받으면서 느낀 것은, 무릎은 아프기 전부터 관리하는 것이 중요하고, 통증이 생긴 뒤에도 운동과 체중 관리 같은 기본적인 생활관리가 매우 중요하다는 점이었습니다. 퇴행성 관절염이 있다고 해서 관절이 계속 나빠지기만 하는 것은 아니며, 통증의 정도와 X-ray에서 보이는 변화가 반드시 비례하는 것도 아닙니다.관리의 목표는 단순히 ‘닳..