※ 이 글은 2026년 9월 9일 UPDATE되어 글의 일부 내용을 수정하였습니다. 중년이 지나면서 운동을 선택하는 기준도 조금씩 달라지는 것 같습니다.젊을 때는 운동을 하면 얼마나 땀을 많이 흘리는지, 얼마나 오래 할 수 있는지를 먼저 생각했습니다. 하지만 무릎이 아프기 시작한 뒤에는 “이 운동을 계속해도 무릎에 부담이 없을까?”를 먼저 생각하게 되었습니다. 저도 약 3년 전 심한 무릎 통증으로 병원 치료를 받은 적이 있고, 최근 다시 통증이 생겨 퇴행성관절염 진단을 받고 치료하고 있습니다. 그래도 운동을 하지 않을 수는 없습니다. 평소 주말이나 휴일에는 약 4.5km를 걷고 있지만, 앞으로는 운동 방법을 조금 더 다양하게 가져가고 싶다는 생각도 하고 있습니다. 그중 하나가 자전거입니다. 현재 제 출퇴..

※ 이 글은 2026년 9월 7일 UPDATE되어 글의 일부 내용을 수정하였습니다. 건강을 위해 무엇을 해야 하느냐고 물으면 답은 의외로 비슷합니다.담배를 끊고, 적당히 운동하고, 과식하지 않고, 채소와 단백질을 골고루 먹고, 술을 줄이고, 건강검진을 잘 받으라는 이야기입니다.저도 이런 내용을 모르는 것은 아니었습니다. 올해 60세가 되어 제 생활을 돌아보니 10년 전 금연에 성공한 것은 지금도 잘했다고 생각합니다. 하지만 그 외의 건강습관은 꾸준했다고 말하기 어려웠습니다.한동안 5~6km씩 열심히 걷다가 쉬기도 했고, 바쁘다는 이유로 운동을 미루기도 했습니다. 저녁에 과자나 간식을 먹으면서도 다음 날 운동하면 된다고 생각한 적도 있습니다. 40대에 사업하면서 식사와 술자리가 불규칙했던 시기를 지나 고혈..

※ 이 글은 2026년 9월 5일 UPDATE 되어 글의 일부 내용을 수정하였습니다. 올해 60세가 되면서 예전과 달라진 몸을 조금씩 느끼고 있습니다. 은퇴 후 고향인 광주로 내려와 처가에서 운영하는 창고 관리 업무를 돕고 있습니다.평일에는 창고에서 하루 1~2시간 정도 몸을 쓰는 작업을 하고, 주말과 공휴일에는 약 4.5km를 빠른 걸음으로 걷기 운동을 하고 있습니다. 아침에는 삶은 달걀 1개와 미숫가루 한 잔도 챙겨 먹습니다. 그래서 한동안 “이 정도로 움직이고 단백질도 먹으니 근육 걱정은 별로 없겠지”라고 생각했습니다. 그런데 해가 갈수록 물건을 들 때 예전보다 힘이 떨어진다고 느끼거나 다리에 힘이 빠지는 듯한 순간이 생겼습니다.자료를 다시 확인하면서 ‘근력이 예전 같지 않다고 느낀다’는 것과 ‘..